Ar kada nors susimąstėte, ar paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali iš tiesų palengvinti psoriazės simptomus? Gyvenant kasdienį gyvenimą su šia lėtine liga, labai svarbu ištirti praktinius veiksmus, kurių galite imtis namuose. Reguliarus drėkinimas, subalansuota mityba ir veiksmingas streso valdymas gali būti raktas į palengvėjimą. Tačiau kaip tiksliai šie elementai veikia kartu, kad nuramintų jūsų odą? Ir kokias natūralias priemones ar odos priežiūros įpročius turėtumėte apsvarstyti? Suprasdami, kaip šios strategijos papildo viena kitą, galite susikurti individualų požiūrį į psoriazės valdymą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.
Svarbiausi dalykai
- Reguliariai drėkinkite bekvapiais kremais ar tepalais, kad sumažintumėte sausumą ir niežulį.
- Kad sumažintumėte psoriazės paūmėjimus, praktikuokite streso valdymo metodus, tokius kaip dėmesingas įsisąmoninimas arba CBT.
- Pasirinkite subalansuotą mitybą, kurioje gausu omega-3 ir antioksidantų, kad sumažintumėte uždegimą.
- Kad apsaugotumėte jautrią odą, naudokite švelnias odos priežiūros priemones ir venkite šiurkščių šveitiklių.
- Taikykite maudymosi būdus su drungnu vandeniu ir minkštinančiomis drėkinamosiomis priemonėmis, kad nuramintumėte odą.
Psoriazę sukeliančių veiksnių supratimas
Psoriazė, lėtinė uždegiminė odos būklė, dažnai paūmėja dėl specifinių dirgiklių, kurie skirtingiems žmonėms būna skirtingi. Jūsų užduotis – nustatyti ir valdyti šiuos dirgiklius, kad veiksmingai sumažintumėte paūmėjimus.
Įrodymai rodo, kad stresas yra svarbus dirgiklis, sukeliantis imunologinius pokyčius, dėl kurių psoriazė paūmėja. Streso mažinimo metodų, tokių kaip dėmesingas įsisąmoninimas ar kognityvinė elgesio terapija, taikymas gali sušvelninti šį dirgiklį.
Infekcijos, ypač streptokokinės gerklės infekcijos, yra susijusios su psoriazės, ypač guttatinės psoriazės, atsiradimu ir paūmėjimu. Būkite budrūs ir skubiai gydykite infekcijas, kad sumažintumėte jų poveikį odos būklei.
Be to, tam tikri vaistai, įskaitant litį, beta adrenoblokatorius ir antimalarikus, yra susiję su psoriazės paūmėjimu. Turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jis įvertintų esamus vaistus ir, jei reikia, apsvarstytų alternatyvas.
Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas, taip pat pripažįstami kaip galimi sukėlėjai. Rekomenduojama mesti rūkyti ir saikingai vartoti alkoholį, kad sumažėtų ligos paūmėjimo tikimybė.
Be to, odos sužalojimas, reiškinys, vadinamas Koebnerio reakcija, gali išprovokuoti psoriazės pažeidimus. Sumažinkite odos traumatizavimą naudodami apsaugos priemones ir vengdami veiklos, dėl kurios galite įsipjauti ar įbrėžti.
Norint veiksmingai kontroliuoti psoriazės simptomus, būtina suprasti ir valdyti šiuos dirgiklius.
Reguliarus drėkinimas
Norint sušvelninti psoriazės simptomus, labai svarbu ne tik valdyti dirgiklius, bet ir reguliariai drėkinti odą. Iš karto po maudynių turėtumėte naudoti aukštos kokybės, bekvapį ir hipoalerginį drėkinamąjį kremą, kad jis sulaikytų drėgmę. Tepalai ir kremai paprastai yra veiksmingesni už losjonus, nes juose yra daugiau riebalų, kurie geriau sulaiko odos drėgmę ir sukuria apsauginį barjerą. Tokie ingredientai kaip keramidai, hialurono rūgštis ir glicerinas yra naudingi, nes pagerina natūralias odos drėgmės sulaikymo galimybes.
Tyrimai rodo, kad nuoseklus drėkinimas gali pastebimai sumažinti su psoriaze susijusį pleiskanojimą, paraudimą ir niežulį. Produktai, kurių sudėtyje yra karbamido arba salicilo rūgšties, gali padėti suminkštinti ir išsklaidyti storas plokšteles, pagerinti vietinių vaistų įsisavinimą.
Labai svarbu drėkinti ne tik po maudynių, bet ir visą dieną, ypač kai aplinka sausa ar šalta, nes tai gali sustiprinti simptomus.
Stebėkite, kaip oda reaguoja į skirtingus produktus, nes individualios reakcijos gali skirtis. Jei pastebėjote sudirginimą ar simptomų paūmėjimą, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir pakoreguokite savo režimą.
Nuoseklus drėkinimas padeda palaikyti odos barjerinę funkciją, mažina paūmėjimus ir gerina bendrą odos būklę. Reguliarus drėkinimas yra veiksmingo psoriazės gydymo pagrindas.
Subalansuota mityba
Norėdami veiksmingai valdyti psoriazės simptomus, turėtumėte rinktis subalansuotą mitybą, kurioje gausu maistinių medžiagų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, kurie suteikia būtinų vitaminų ir antioksidantų.
Priešuždegiminių ingredientų, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių, esančių žuvyje, įtraukimas gali padėti sumažinti uždegimą.
Be to, tinkamas odos drėkinimas palaiko odos sveikatą, nes užtikrina tinkamą ląstelių funkciją ir barjero vientisumą.
Maistingųjų medžiagų turintis maistas
Pagrindinė psoriazės simptomų valdymo strategija apima maistinių medžiagų turinčią mitybą. Tyrimai rodo, kad maistingųjų medžiagų turtingas maistas suteikia svarbiausių vitaminų ir mineralų, kurie gali moduliuoti imuninės sistemos funkciją ir turėti įtakos psoriazės pasekmėms.
Rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą ir skumbrę, kurios, kaip įrodyta, palaiko odos sveikatą. Be to, vitamino D turtingi maisto produktai, įskaitant praturtintus pieno produktus ir kiaušinių trynius, gali padėti reguliuoti odos ląstelių augimą ir diferenciaciją.
Užtikrinkite, kad jūsų mitybos racione būtų daug vaisių ir daržovių, kuriuose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, vitaminų A ir C. Šios maistinės medžiagos gali kovoti su oksidaciniu stresu, kuris yra žinomas psoriazės patofiziologijos veiksnys.
Neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir kvinojos, turi skaidulų, kurios padeda palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą, turintį įtakos sisteminiam uždegimui.
Ribokite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir nesveikų riebalų, vartojimą, nes jie gali sustiprinti uždegimą. Vietoj jų rinkitės liesus baltymus, pavyzdžiui, vištieną ir ankštines daržoves, kurie suteikia būtinų aminorūgščių be sočiųjų riebalų.
Priešuždegiminiai ingredientai
Valdant psoriazės simptomus, priešuždegiminių ingredientų įtraukimas į mitybą gali turėti didelės įtakos odos sveikatai. Daugiausia dėmesio skirkite maisto produktams, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišai, sardinėms ir linų sėmenims. Žinoma, kad omega-3 rūgštys mažina uždegimą, ribodamos prouždegiminių citokinų gamybą, todėl gali sušvelninti psoriazės paūmėjimus.
Vartokite lapinius žalumynus, pavyzdžiui, špinatus ir lapinius kopūstus, kuriuose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, vitaminų C ir E, kurie mažina su psoriaze susijusį oksidacinį stresą.
Ciberžolės veiklioji medžiaga kurkuminas pasižymi reikšmingomis priešuždegiminėmis savybėmis. Jis slopina NF-kB – baltymų kompleksą, dalyvaujantį uždegiminėse reakcijose. Ciberžolės vartojimas su juodaisiais pipirais gali pagerinti kurkumino įsisavinimą.
Apsvarstykite galimybę į patiekalus dėti imbiero, nes jo biologiškai aktyvūs junginiai, pavyzdžiui, gingerolis, įvairiais tyrimais įrodytas priešuždegiminis poveikis. Be to, uogose, ypač mėlynėse, yra flavonoidų, kurie padeda slopinti uždegimą.
Svarbu riboti maisto produktus, kurie gali sustiprinti uždegimą, pavyzdžiui, rafinuotą cukrų ir sočiuosius riebalus. Rinkitės neskaldytus grūdus, pavyzdžiui, kvinoją ir ruduosius ryžius, kurie palaiko stabilų gliukozės kiekį kraujyje ir sumažina uždegimines reakcijas.
Drėkinimas ir odos sveikata
Tinkamas odos drėkinimas yra labai svarbus siekiant palaikyti idealią odos sveikatą, ypač sergantiems psoriaze. Vartojant pakankamai vandens palaikomos ląstelių funkcijos ir padedama išlaikyti odos barjero vientisumą. Dehidratuota oda gali paaštrinti psoriazės simptomus, dėl to padidėja dirginimas ir pleiskanojimas.
Stenkitės kasdien išgerti ne mažiau kaip aštuonias 8 stiklines vandens, priklausomai nuo aktyvumo lygio ir aplinkos sąlygų.
Subalansuota mityba papildo drėkinimo pastangas ir gerina odos sveikatą. Vartokite omega-3 riebalų rūgštis, kurios pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, vartodami žuvį, pavyzdžiui, lašišą arba linų sėmenis. Vartokite daug antioksidantų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, uogas ir lapinius žalumynus, kad išvengtumėte oksidacinio streso, dėl kurio gali paūmėti psoriazė.
Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą, nes jie gali dehidratuoti odą ir sukelti paūmėjimus.
Užtikrinkite pakankamą vitamino D, kuris atlieka svarbų vaidmenį odos ląstelių augimui ir imuninės sistemos moduliacijai, suvartojimą. Nors saulės šviesa yra natūralus šaltinis, apsvarstykite mitybos šaltinius, pavyzdžiui, praturtintus maisto produktus ar maisto papildus, ypač tais mėnesiais, kai saulė mažai šviečia.
Pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad mitybos pasirinkimas atitiktų jūsų konkretų psoriazės gydymo planą. Šių strategijų įgyvendinimas gali padėti sušvelninti psoriazės simptomus, nes pagerės odos drėkinimas ir sveikata.
Efektyvus streso valdymas
Stresas yra svarbus psoriazės paūmėjimo veiksnys, todėl veiksmingas jo valdymas gali padėti sušvelninti ligos paūmėjimus. Tyrimai rodo, kad stresas skatina prouždegiminių citokinų išsiskyrimą, kurie gali pabloginti psoriazės simptomus. Labai svarbu taikyti streso valdymo metodus. Kognityvinė elgesio terapija (KET) ir sąmoningumu grįstas streso mažinimas (MBSR) yra įrodymais pagrįstos intervencinės priemonės, įrodžiusios savo veiksmingumą mažinant psoriazės sunkumą dėl streso moduliacijos.
| Streso valdymo strategija | Įrodymais pagrįstas poveikis |
|---|---|
| Kognityvinė ir elgesio terapija (CBT) | Mažina psoriazės sunkumą, nes keičia streso suvokimą |
| Sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) | Mažina uždegiminių žymenų kiekį ir gerina odos būklę |
| Reguliari mankšta | Mažina kortizolio kiekį ir stiprina imuninį atsaką |
| Tinkamas miegas | Reguliuoja citokinų išsiskyrimą, stabilizuoja odos būklę |
Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, aerobiniai pratimai, veiksmingai mažina kortizolio kiekį ir taip stiprina imuninį atsaką. Kitas labai svarbus veiksnys yra tinkamas miegas, nes prasta miego kokybė gali sutrikdyti citokinų reguliavimą ir neigiamai paveikti odos sveikatą. Šių strategijų įtraukimas į kasdienę rutiną ne tik padeda sušvelninti psoriazės simptomus, bet ir gerina bendrą savijautą. Klinikiniai įrodymai patvirtina šių metodų taikymą ir pabrėžia holistinio požiūrio į psoriazės gydymą svarbą. Teikdami pirmenybę streso valdymui, suteiksite sau įrankių psoriazei kontroliuoti ir kartu pagerinsite savo gyvenimo kokybę.
Natūralių priemonių naudojimas
Asmenims, sergantiems psoriaze, natūralios priemonės gali suteikti papildomą pagalbą kartu su tradiciniu gydymu. Šių priemonių įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti palengvinti tokius simptomus kaip niežulys, uždegimas ir pleiskanojimas.
Pavyzdžiui, alavijas pasižymi potencialiomis priešuždegiminėmis savybėmis. Alavijo gelį galite tepti vietiškai, kad sudrėkintumėte ir nuramintumėte sudirgusią odą, todėl gali sumažėti paraudimas ir pleiskanojimas.
Kita galimybė – naudoti kapsaiciną, gaunamą iš čili pipirų. Kapsaicino kremai gali padėti sumažinti psoriazės plokštelių intensyvumą, nes sumažina nervinius signalus, sukeliančius skausmą ir niežulį. Įsitikinkite, kad jį tepate atsargiai, nes jautriai odai jis gali sukelti deginimo pojūtį.
Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose, pasižymi sisteminiu priešuždegiminiu poveikiu. Galite apsvarstyti galimybę į savo mitybą įtraukti omega-3 papildų, kurie padėtų reguliuoti organizmo uždegiminę reakciją ir sumažintų psoriazės paūmėjimus.
Galiausiai ištirkite vakarinių nakvišų aliejaus, kuriame yra gama-linoleno rūgšties (GLA), vartojimo galimybes. Vietinis vartojimas arba papildai gali padėti įveikti odos sudirgimą ir uždegimą.
Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokią naują priemonę visada pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog ji tinka jūsų konkrečiai būklei ir nesąveikauja su esamais gydymo būdais.
Švelni odos priežiūra
Švelni odos priežiūra yra labai svarbi siekiant veiksmingai valdyti psoriazės simptomus. Turėtumėte rinktis jautriai odai skirtus produktus, nes jie sumažina dirginimą ir paūmėjimus. Rinkitės bekvapius, hipoalerginius valiklius ir drėkinamuosius kremus, kurie padeda palaikyti natūralią odos barjerinę funkciją.
Emolientai, tokie kaip vazelinas ar mineralinis aliejus, gali sulaikyti drėgmę, sumažinti transepiderminį vandens netekimą ir sumažinti sausumą. Šias priemones tepkite iškart po maudynių, kad jos būtų veiksmingesnės.
Rinkdamiesi drėkinamąjį kremą atkreipkite dėmesį į tuos, kurių sudėtyje yra keramidų– lipidų, natūraliai esančių odoje. Keramidai atlieka svarbų vaidmenį palaikant odos barjero vientisumą ir drėkinimą. Klinikiniai tyrimai rodo, kad preparatai, praturtinti keramidais, žymiai pagerina psoriaze sergančių pacientų odos pleiskanojimą ir diskomfortą.
Be to, įsitikinkite, kad naudojate apsauginį kremą nuo saulės su aukštu SPF, nes UV spindulių poveikis gali sustiprinti simptomus.
Venkite šiurkščių šveičiamųjų priemonių, kurios gali pažeisti jautrią odą. Vietoj to rinkitės švelnius šveitiklius, pavyzdžiui, salicilo rūgštį, kuri gali padėti pašalinti žvynelius netraumuodama odos. Salicilo rūgšties keratolitinės savybės padeda ištirpdyti keratino kamščius ir skatina pleiskanojimą, todėl mažėja apnašų storis.
Visada išbandykite naujus produktus, kad įvertintumėte odos toleranciją, ir pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais dėl individualių odos priežiūros rekomendacijų.
Palengvinantys maudymosi būdai
Valdant psoriazę namuose, taikant specialius maudymosi būdus galima gerokai palengvinti simptomus. Pirmiausia įsitikinkite, kad vandens temperatūra yra drungna, nes karštas vanduo gali sustiprinti odos dirginimą ir sausumą. Siekite, kad vonia truktų 15 minučių, kad išvengtumėte per didelio odos drėkinimo, kuris gali dar labiau sudirginti odą.
Koloidinių avižinių dribsnių arba Epsomo druskų įdėjimas į vonią gali padėti nuraminti uždegiminę odą ir sumažinti niežulį, o klinikiniais tyrimais įrodyta, kad pagerėjo odos barjero funkcija.
Labai svarbu rinktis švelnias, bekvapes valomąsias priemones, kad sumažintumėte galimą odos sudirginimą. Rinkitės švelnias priemones be muilo, kad išsaugotumėte natūralius odos riebalus. Maudydamiesi venkite šiurkštaus šveitimo, nes tai gali sukelti koebnerizaciją – kai po odos traumos atsiranda naujų pažeidimų.
Po maudynių nusausinkite odą minkštu rankšluosčiu, palikdami ją šiek tiek drėgną. Nedelsdami užtepkite tiršto, minkštinančio drėkinamojo kremo, kad sulaikytumėte drėgmę ir sustiprintumėte odos barjerinę funkciją.
Ši praktika patvirtinta įrodymais, rodančiais skubaus drėkinimo naudą išlaikant odos drėgmę ir mažinant psoriazės plokštelių sunkumą. Nuosekliai laikantis šių metodų galima gerokai palengvinti psoriazės simptomus, pagerinti odos komfortą ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Šviesos terapijos galimybių tyrimas
Šviesos terapija, arba fototerapija, yra kliniškai patvirtintas gydymo būdas, padedantis veiksmingai valdyti psoriazės simptomus. Jos metu oda veikiama ultravioletine (UV) šviesa, prižiūrint gydytojui.
Dvi pagrindinės fototerapijos rūšys: siaurajuostė UVB ir PUVA (psoralenas ir UVA). Dažnai teikiama pirmenybė siaurajuosčiam UVB dėl jo veiksmingumo ir saugumo. Jis skiriamas kontroliuojamoje aplinkoje, paprastai du ar tris kartus per savaitę, padeda sulėtinti odos ląstelių augimą ir sumažinti pleiskanojimą.
Prieš pradedant fototerapiją, jums bus atliktas išsamus įvertinimas, kad būtų nustatyta tinkama dozė ir dažnumas. Norint pasiekti geriausių rezultatų, labai svarbu nuosekliai laikytis gydymo grafiko.
Turėtumėte žinoti apie galimą šalutinį poveikį, įskaitant eritemą, niežulį ir padidėjusią odos senėjimo riziką. Svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją dermatologą, kad būtų galima stebėti pažangą ir prireikus koreguoti gydymą.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę naudoti namų fototerapijos aparatus, tačiau norint užtikrinti jų saugumą ir veiksmingumą, reikia tikslių naudojimo rekomendacijų ir dažnų konsultacijų su sveikatos priežiūros specialistais.
Nors fototerapija yra naudinga, svarbu ją derinti su kitomis intervencinėmis priemonėmis, tokiomis kaip vietinis gydymas, siekiant pagerinti psoriazės gydymo rezultatus.
Išvada
Valdant psoriazę namuose, gyvenimo būdo pokyčiai ir natūralios priemonės gali labai palengvinti simptomus. Prisiminkite Džeinę, kuri sumažino paūmėjimus pradėjusi naudoti drėkinamuosius kremus be kvapiųjų medžiagų ir į savo mitybą įtraukusi omega-3 turtingų maisto produktų. Ją taip pat nuramino sąmoningumo pratimai ir drungnos avižinių dribsnių vonios. Taikydami šias strategijas galite veiksmingai kontroliuoti simptomus ir pagerinti odos sveikatą. Nuoseklus šių įrodymais pagrįstų metodų taikymas suteiks jums galimybę perimti atsakomybę už psoriazės valdymą.