37 nėštumo savaitę artėjate prie finišo tiesiosios ir laikas ruoštis gimdymui. Galite pradėti pastebėti gimdymo požymius, pavyzdžiui, padažnėjusius Brakstono Hikso sąrėmius ir palengvėjimą, kai kūdikis nusileidžia žemiau į dubenį. Emociškai šis laikotarpis gali kelti nerimą, todėl svarbu savo jausmus išsakyti artimiesiems ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Apsvarstykite galimybę sudaryti gimdymo planą, kuriame išdėstytumėte savo pageidavimus, ir susipakuokite ligoninės krepšį su būtiniausiais daiktais. Žinodami apie požymius ir pasiruošę namus galite sklandžiau pereiti į tėvystę. Atraskite daugiau būdų, kaip pasiruošti artėjant didžiajai dienai.
Svarbiausi dalykai
- 37 savaitę atpažinkite gimdymo požymius, pavyzdžiui, padažnėjusius Braxtono Hickso sąrėmius ir gimdos kaklelio pokyčius, kuriuos stebi sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
- Sukurkite gimdymo planą, kuriame išsamiai aprašykite savo ir kūdikio pageidavimus dėl skausmo malšinimo, gimdymo padėčių ir pageidavimus iš karto po gimdymo.
- Susipakuokite ligoninės krepšį su būtiniausiais daiktais, tokiais kaip patogūs drabužiai, higienos reikmenys, užkandžiai ir svarbūs dokumentai, kad sumažintumėte stresą buvimo ligoninėje metu.
- Paruoškite savo namus: skirkite vietą kūdikio kambariui, įsigykite būtiniausių kūdikio reikmenų ir pasirūpinkite saugumo priemonėmis, kad perėjimas būtų sklandus.
- Artėjant gimdymo terminui stebėkite emocinę sveikatą; bendravimo ir atsipalaidavimo technikos gali padėti suvaldyti nerimą ir pasiruošti gimdymui.
Visiško nėštumo supratimas
Artėjant nėštumo pabaigai labai svarbu suprasti visą nėštumą. Pilnavertis nėštumas paprastai apibrėžiamas kaip trunkantis nuo 39 iki 40 savaičių, t. y. laikas, kai kūdikis jau pakankamai išsivystęs, kad būtų galima sveikai pagimdyti. Šiuo laikotarpiu subręsta Jūsų kūdikio organai ir kaupiasi gyvybiškai svarbūs riebalai, kurie padeda reguliuoti temperatūrą po gimimo.
Pasiekus pilnametystę, tai ne tik naudinga jūsų kūdikiui, bet ir paruošia jūsų kūną gimdymui. Pastebėsite įvairių ženklų, rodančių, kad jūsų kūnas ruošiasi didžiajai dienai, pavyzdžiui, Brakstono Hikso sąrėmiai. Tai yra jūsų kūno pasiruošimo gimdymui būdas, signalizuojantis, kad jau beveik laikas.
Svarbu būti informuotai apie gimdymo požymius ir parengti gimdymo planą, kuris atitiktų Jūsų pageidavimus ir poreikius. Toks pasiruošimas gali padėti sumažinti nerimą ir sklandžiau pereiti į tėvystę.
Artėjant šiam svarbiam etapui, aptarkite visus rūpimus klausimus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gali suteikti patarimų, pritaikytų jūsų unikaliai situacijai. Atminkite, kad kiekvienas nėštumas yra skirtingas, o supratimas, ką jums reiškia visiškas nėštumas, yra raktas į tai, kad galėtumėte užtikrintai ir ramiai įveikti paskutines savaites.
Fiziniai pokyčiai 37 savaitę
37 nėštumo savaitę greičiausiai patirsite keletą fizinių pokyčių, kurie gali turėti įtakos jūsų komfortui ir gerovei.
Dažnai pasitaikantys nepatogumai gali atsirasti keičiantis kūno formoms ir vykstant hormonų svyravimams, ruošiantis gimdymui.
Suprasdami šiuos pokyčius, galite lengviau valdyti savo lūkesčius ir planuoti paskutines savaites iki gimdymo.
Dažniausiai pasitaikantys fiziniai nepatogumai
Artėjant paskutinėms nėštumo savaitėms įprasta patirti įvairių fizinių nepatogumų. Jūsų kūne vyksta dideli pokyčiai, o tai gali sukelti įvairius pojūčius, kurie kartais gali būti nemalonūs ar net pribloškiantys. Supratimas, ką jaučiate, gali padėti veiksmingiau su tuo susidoroti.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių fizinių nepatogumų, su kuriais galite susidurti:
- Nugaros skausmas: Pasikeitus svorio centrui, galite pajusti, kad apatinėje nugaros dalyje jaučiate įtampą ar skausmą.
- Patinimas: Skysčių susilaikymas gali sukelti pėdų, kulkšnių ir rankų patinimą, dėl kurio galite jaustis nejaukiai savo odoje.
- Braxtono Hickso susitraukimai: Šie praktikuojami susitraukimai gali sukelti pilvo tempimo pojūtį, dažnai vadinamą „netikru gimdymu”.
- Nuovargis: Jūsų kūnas sunkiai dirba ruošdamasis gimdymui, todėl galite jaustis labiau pavargę nei įprastai, todėl būtina pailsėti.
Nors šie nepatogumai yra įprasti, svarbu bendrauti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl bet kokio stipraus skausmo ar rūpesčių. Jie padės jums įveikti šį paskutinį nėštumo etapą.
Kūno formų pokyčiai
Iki 37 nėštumo savaitės pastebėsite reikšmingų kūno formų pokyčių, atspindinčių kūdikio augimą ir vystymąsi. Jūsų pilvas greičiausiai yra didesnis ir apvalesnis, todėl labiau nei bet kada išryškėja. Šį pokytį lemia padidėjęs kūdikio dydis ir padėtis, nes artėjant gimdymui jis dažnai nusileidžia žemiau dubens.
Taip pat galite pastebėti kitų pastebimų fizinių pokyčių:
| Kūno pokyčiai | Aprašymas |
|---|---|
| Pilvo dydis | Jūsų pilvas atrodys daug pilnesnis ir apvalesnis. |
| Krūtų dydis | Krūtys dažnai padidėja ir gali būti sunkesnės. |
| Svorio pasiskirstymas | Svoris gali būti perkeltas į apatinę kūno dalį ir šlaunis. |
Šie pokyčiai gali būti ir jaudinantys, ir nemalonūs. Galite jausti didesnį spaudimą pilvo apačioje ir padidėjusį nugaros skausmą, nes jūsų kūnas prisitaiko prie kūdikio svorio. Labai svarbu įsiklausyti į savo kūną ir prireikus pailsėti. Atminkite, kad šie fiziniai pokyčiai yra natūrali pasiruošimo gimdymui dalis ir reiškia, kad jūsų kūnas ruošiasi būsimai kelionei.
Hormonų svyravimų poveikis
37 nėštumo savaitę vykstančius kūno formų pokyčius lydi dideli hormonų svyravimai, kurie gali turėti įtakos įvairiems fiziniams aspektams.
Jūsų kūnui ruošiantis gimdymui, galite pastebėti keletą pokyčių, kuriuos lemia tokie hormonai kaip relaksinas, progesteronas ir oksitocinas. Supratimas apie šį poveikį gali padėti patogiau įveikti paskutinį nėštumo etapą.
- Padidėjęs sąnarių judrumas: Relaksinas atpalaiduoja raiščius, todėl jūsų sąnariai tampa lankstesni, o tai gali sukelti diskomfortą ar nestabilumą.
- Tinimas: Hormoniniai pokyčiai gali sukelti skysčių susilaikymą, ypač pėdose ir kulkšnyse, todėl gali atsirasti patinimas, vadinamas edema.
- Krūtų pokyčiai: ruošiantis žindymui krūtys gali tapti dar jautresnės ir pilnesnės dėl hormoninių pokyčių.
- Nuotaikos svyravimai: Hormonų svyravimai gali paveikti jūsų emocijas ir artėjant terminui sukelti nerimo ar irzlumo jausmą.
Šis hormonų poveikis yra normalus, tačiau jei jaučiatės prislėgti, nedvejodami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą, kad jums padėtų ir patartų.
Emocinis pasiruošimas gimdymui
Emociškai ruošiantis gimdymui reikia atpažinti ir spręsti daugybę jausmų, kurie gali kilti artėjant gimdymo datai. Galite patirti jaudulį, nerimą, baimę ar net abejones dėl savo gebėjimo gimdyti. Labai svarbu pripažinti šias emocijas, nes jos gali turėti didelę įtaką jūsų bendrai patirčiai.
Svarbu pranešti apie savo jausmus partneriui, šeimai arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Atviri pokalbiai gali padėti sumažinti baimę ir nuraminti. Apsvarstykite galimybę lankyti nėščiųjų kursus, kuriuose galite aptarti savo rūpesčius su kitais žmonėmis, kurie taip pat ruošiasi gimdymui. Ši bendra patirtis gali paskatinti bendruomeniškumo ir paramos jausmą.
Atsipalaidavimo technikos, tokios kaip gilus kvėpavimas ar vizualizacija, taip pat gali padėti įveikti stresą. Šie metodai gali jus nuraminti ir padėti sutelkti dėmesį į teigiamus būsimo gimdymo aspektus.
Be to, apsvarstykite galimybę užsirašyti savo mintis į dienoraštį, kad efektyviau apdorotumėte emocijas. Rašymas gali pasitarnauti kaip emocinė išeitis, padedanti aiškiau suvokti savo jausmus.
Gimdymo plano kūrimas
Kai orientuojatės artėjančio gimdymo emocinėje aplinkoje, gimdymo plano sudarymas gali suteikti aiškumo ir kontrolės jausmą. Šiame dokumente nurodomi jūsų pageidavimai dėl gimdymo ir gimdymo, taip užtikrinant, kad jūsų pageidavimai būtų žinomi jūsų sveikatos priežiūros komandai.
Pateikiame keturis pagrindinius elementus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo gimdymo planą:
- nurodyti savo pageidavimus dėl skausmo malšinimo, padėties gimdymo metu ir atsipalaidavimo technikų, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimų ar panardinimo į vandenį.
- Gimdymo pageidavimai: nurodykite, ar pageidaujate gimdyti tam tikrose padėtyse, pvz., pritūpę ar ant keturių, ir išdėstykite savo požiūrį į epiziotomiją ar pagalbinius gimdymo metodus.
- Priežiūra iš karto po gimdymo: Aprašykite savo pageidavimus dėl kontakto su kūdikiu oda prie odos, vėlesnio virkštelės užspaudimo ar kitų konkrečių procedūrų, kurių pageidaujate savo naujagimiui.
- Palaikymo sistema: Nurodykite, kas turėtų dalyvauti gimdymo metu, įskaitant partnerius, šeimos narius ar draugus, ir paaiškinkite jų vaidmenis jūsų palaikymo tinkle.
Ligoninės krepšio pakavimas
Kokius būtiniausius daiktus turėtumėte įsidėti į ligoninės krepšį, kad motinystė būtų sklandi? Pradėkite nuo patogių drabužių, įskaitant laisvus naktinius marškinius ar pižamą, nes viešnagės metu norėsite jaustis patogiai.
Nepamirškite žindymą palaikančios liemenėlės ir apatinio trikotažo, pageidautina vienkartinio arba lengvai skalbiamo.
Toliau supakuokite tualeto reikmenis, pavyzdžiui, dantų šepetėlį, dantų pastą, šampūną ir kūno prausiklį. Pažįstami kvapai gali suteikti komforto ligoninėje.
Jums taip pat prireiks telefono įkroviklio, nes labai svarbu įamžinti pirmąsias akimirkas.
Kūdikiui paruoškite drabužėlius ir antklodę. Ligoninės paprastai aprūpina sauskelnėmis ir servetėlėmis, tačiau turėdami savo, galėsite sklandžiau pakeisti kūdikį.
Apsvarstykite galimybę įsidėti užkandžių ir gėrimų, nes ligoninės meniu gali neatitikti jūsų norų.
Galiausiai pasiimkite svarbiausius dokumentus, pavyzdžiui, asmens tapatybės dokumentą, draudimo kortelę ir gimdymo planą.
Turėdami šiuos daiktus, sumažinsite stresą ir susitelksite į svarbią užduotį – naujagimio atėjimą į pasaulį.
Artėjančio gimdymo požymiai
Būsimiems tėvams gali būti labai svarbu atpažinti artėjančio gimdymo požymius. Šių požymių supratimas gali padėti psichologiškai ir fiziškai pasiruošti būsimai kelionei. Štai keturi pagrindiniai rodikliai, rodantys, kad gimdymas gali būti netoli:
1. Palengvėjimas: Galite pastebėti, kad jūsų kūdikis krenta žemyn į dubenį, o tai gali sumažinti diafragmos spaudimą ir palengvinti kvėpavimą.
Tačiau tai gali padidinti spaudimą Jūsų šlapimo pūslei.
2. Gimdos kaklelio pokyčiai: gali pasireikšti gimdos kaklelio išsiplėtimas arba išstūmimas, kurį jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali stebėti vizitų metu.
Šie pokyčiai rodo, kad Jūsų organizmas ruošiasi gimdymui.
3. Dažnesni Braxtono Hickso susitraukimai: galite pajusti dažnesnius ir intensyvesnius praktinius susitraukimus, dažnai vadinamus Braxtono Hickso susitraukimais.
Jie gali padėti paruošti gimdą tikriesiems gimdymo sąrėmiams.
4. Lizdavimo instinktas: Dažnai kyla didžiulis noras tvarkyti ir ruošti namus.
Šis instinktas gali reikšti, kad jūsų kūnas ruošiasi artėjančiam gimdymui.
Šių ženklų žinojimas gali padėti jums artėjant šiam svarbiam etapui.
Pasikliaukite savo instinktais ir stebėkite kūno signalus.
Kada kreiptis į gydytoją
Žinodami, kada kreiptis į gydytoją, galite būti ramūs šiuo kritiniu nėštumo laikotarpiu. Jei pajutote staigių sveikatos ar kūdikio judesių pokyčių, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Dėl sumažėjusių vaisiaus judesių, ypač jei pastebėjote, kad kūdikis juda mažiau nei įprastai, būtina kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Taip pat, jei jaučiate didelį patinimą, stiprų galvos skausmą ar regos sutrikimus, tai gali reikšti komplikacijas, į kurias reikia nedelsiant atkreipti dėmesį.
Be to, jei susidūrėte su neįprastomis išskyromis iš makšties, ypač jei jos žalios ar rudos spalvos, arba jei pastebėjote kokių nors infekcijos požymių, pavyzdžiui, karščiavimą ar šaltkrėtį, nedelsdamos kreipkitės į gydytoją.
Taip pat būtina pranešti apie bet kokį susirūpinimą keliantį pilvo skausmą, ypač jei jis skiriasi nuo tipiško nėštumo diskomforto.
Artėjant gimdymui, stebėkite savo sąrėmius. Jei sąrėmiai tampa reguliarūs, skausmingi ir kartojasi kas penkias minutes ar rečiau, kreipkitės į gydytoją.
Pasikliaukite savo nuojauta; jei kažkas negerai, visada geriau būti atsargesniems. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra tam, kad jus palaikytų, todėl nedvejodami kreipkitės, kai tik kiltų abejonių.
Komforto priemonės gimdymo metu
Kai ruošiatės gimdymui, supratimas apie komforto priemones gali labai pagerinti jūsų patirtį.
Kvėpavimo technikos gali padėti valdyti sąrėmius, o skausmo malšinimo būdai gali būti įvairūs, kad atitiktų jūsų pageidavimus.
Labai svarbu ištirti šias strategijas, kad galėtumėte jaustis labiau kontroliuojami šiuo svarbiu laikotarpiu.
Kvėpavimo technikos
Gimdymo metu veiksmingos kvėpavimo technikos gali labai padidinti jūsų komfortą ir padėti suvaldyti skausmą. Susitelkimas į kvėpavimą ne tik nuramina mintis, bet ir gali palengvinti sąrėmių metu.
Štai keturios technikos, kurias galite praktikuoti:
- Gilus kvėpavimas pilvu: giliai įkvėpkite pro nosį ir leiskite pilvui pakilti. Lėtai iškvėpkite pro burną. Tai padeda atsipalaiduoti ir prisotina kūną deguonimi.
- Modifikuotas kvėpavimas: Įkvėpdami skaičiuokite iki keturių, o iškvėpdami iki šešių. Tai gali padėti nukreipti dėmesį nuo skausmo.
- Kvėpavimas sučiauptomis lūpomis: įkvėpkite pro nosį, tada sučiaupkite lūpas, tarsi pūstumėte žvakę. Ši technika gali sulėtinti kvėpavimą ir paskatinti atsipalaidavimą.
- Vizualizacija su kvėpavimu: Kvėpuodami įsivaizduokite, kad kiekvienas įkvėpimas jus užlieja kaip banga, atnešanti ramybę ir palengvėjimą. Vaizduotė gali padidinti kvėpavimo veiksmingumą.
Skausmo malšinimo galimybės
Nors efektyvūs kvėpavimo būdai gali labai palengvinti gimdymą, yra įvairių skausmo malšinimo būdų, padedančių valdyti diskomfortą. Vienas iš labiausiai paplitusių metodų yra epidurinis gydymas, kai nuskausminamieji vaistai suleidžiami tiesiai į stuburo skystį ir veiksmingai nutirpdo apatinę kūno dalį. Šis metodas leidžia Jums gimdymo metu išlikti budriai ir budriai, kartu labai sumažindamas skausmą.
Jei pageidaujate mažiau invazinio būdo, apsvarstykite azoto oksido, dažnai vadinamo juoko dujomis, galimybę. Šių dujų įkvėpimas gali padėti sumažinti nerimą ir suteikti atsipalaidavimo pojūtį, nors skausmo visiškai nepanaikins.
Kita alternatyva – į veną (IV) leidžiami vaistai nuo skausmo, kurie gali padėti be epidūrinės nejautros.
Be to, naudingi gali būti ir nefarmakologiniai metodai, pavyzdžiui, hidroterapija, masažas ir akupresūra. Šios komforto priemonės gali pagerinti jūsų bendrą patirtį gimdymo metu.
Namų paruošimas kūdikiui
Artėjant paskutinėms nėštumo savaitėms labai svarbu paruošti namus kūdikiui. Šis procesas ne tik sukuria saugią aplinką, bet ir padeda lengviau pereiti prie tėvystės.
Pirmiausia sutelkite dėmesį į šias svarbiausias sritis:
- Sukurkite darželio erdvę: Sukurkite ramią erdvę miegui ir poilsiui, įrengkite joje lovelę, pervystymo stalą, sauskelnių ir drabužių saugyklą.
- Užtikrinkite namų saugumą: pritvirtinkite laisvus laidus, uždenkite elektros lizdus ir pašalinkite bet kokius užspringimo pavojus. Taip užtikrinsite, kad kūdikis galės saugiai tyrinėti aplinką.
- Apsirūpinkite būtiniausiais daiktais: Rinkitės būtiniausius daiktus, pvz., sauskelnes, servetėles, buteliukus ir drabužius. Turėdami juos po ranka, sutaupysite laiko ir streso.
- Susitvarkykite maitinimo vietą: sukurkite patogią maitinimo vietą su kėde, maitinimo pagalve ir lengvai prieinamais užkandžiais bei vandeniu.
Priežiūra po gimdymo
Pogimdyminė priežiūra yra labai svarbi jūsų atsigavimui ir gerai savijautai po gimdymo. Šiuo laikotarpiu norėsite teikti pirmenybę tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai. Štai keletas svarbiausių aspektų:
| Aspektas | Rekomendacijos |
|---|---|
| Fizinis atsigavimas | Kuo daugiau ilsėkitės; priimkite šeimos ar draugų pagalbą. Sutelkite dėmesį į bet kokių plyšimų ar įpjovimų gijimą ir stebėkite, ar nėra infekcijos požymių. |
| Emocinė sveikata | Normalu patirti nuotaikų svyravimus arba „baby blues”. Pasikalbėkite su kuo nors, jei jausmai nepraeina; jei reikia, apsvarstykite galimybę gauti profesionalią pagalbą. |
| Mityba | Palaikykite subalansuotą mitybą, kad palaikytumėte gijimą ir žindymą. Būkite hidratuoti ir pirmenybę teikite maistingųjų medžiagų turtingam maistui. |
| Tolesni susitikimai | Suplanuokite po gimdymo atliekamą patikrą, paprastai per 6 savaites. Tai garantuoja, kad ir jūs, ir jūsų kūdikis esate sveiki ir gerai adaptuojatės. |
Šie veiksmai padės sklandžiau įveikti pogimdyminį laikotarpį. Atminkite, kad labai svarbu įsiklausyti į savo kūną ir prireikus kreiptis patarimo. Šioje kelionėje nesate vieni; yra paramos, kuri padės jums klestėti sveikimo metu.
Dažnai užduodami klausimai
Ko turėčiau tikėtis būdamas ligoninėje po gimdymo?
Po gimdymo ligoninėje būsite stebima, malšinamas skausmas ir atliekama pogimdyminė priežiūra. Tikėkitės sveikatos priežiūros specialistų paramos, patarimų dėl žindymo ir diskusijų apie atsigavimą, užtikrinant, kad jūs ir jūsų kūdikis būtų sveiki ir jaustųsi patogiai.
Kaip partneriai gali padėti gimdymo metu?
Ar žinojote, kad partneriai, aktyviai palaikantys gimdymo metu, gali 30 proc. sumažinti streso lygį? Galite padrąsinti, palaikyti už rankų ir pranešti apie poreikius, taip sukurdami ramią aplinką, kuri padės tiek jums, tiek jūsų partneriui.
Kokie yra dulių samdymo privalumai?
Dulos samdymas suteikia emocinę paramą, nuolatinę priežiūrą ir asmeninius patarimus gimdymo metu. Jos padeda sumažinti nerimą, padidinti komfortą ir pagerinti rezultatus, užtikrindamos, kad jaustumėtės įgalioti ir informuoti per visą gimdymo patirtį. Tai vertingas pasirinkimas.
Ar yra specialių pratimų, padedančių pasiruošti gimdymui?
Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas grakščiai plaukia švelniais tempimo ir ritmingais judesiais. Šie pratimai, pavyzdžiui, pritūpimai, dubens pasvirimas ir gilus kvėpavimas, stiprina raumenis ir skatina atsipalaidavimą, todėl gimdymą galite priimti drąsiai ir lengvai.
Kaip atpažinti netikrą gimdymą ir tikrus sąrėmius?
Kad atpažintumėte netikrą gimdymą, pastebėkite nereguliarius susitraukimus, kurie sumažėja judant ar ilsintis. Tikrieji sąrėmiai yra pastovūs, laikui bėgant stiprėja ir gali pasireikšti nugaros skausmas. Pasikliaukite savo nuojauta, o jei nesate tikri, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Išvada
Artėjant nėštumo finišo tiesiojoje, pasiruošimas gimdymui yra tarsi pasiruošimas maratonui, kuriam treniravotės devynis mėnesius! Susikrovę lagaminą į ligoninės krepšį ir parengę gimdymo planą, esate beveik superherojus, pasiruošęs pasitikti savo mažylį. Nepamirškite kreiptis į savo gydytoją, nes jis yra jūsų patikimas pagalbininkas. Priimkite emocijų ir pokyčiųsūkurį – kiekviena akimirka priartina jus prie susitikimo su kūdikiu!