27 nėštumo savaitę pereinate į svarbų etapą, kai jūsų kūnas ir kūdikis ruošiasi trečiajam nėštumo trimestrui. Tikėkitės reikšmingų pokyčių, pavyzdžiui, augančio pilvo ir padidėjusio nuovargio. Labai svarbu sutelkti dėmesį į emocinę gerovę; palaikyti ryšius su artimaisiais ir pagalvoti apie lengvą mankštą. Pradėkite ruoštis gimdymui mokydamiesi apie gimdymo procesą ir sudarydami gimdymo planą. Nepamirškite susirinkti reikalingų kūdikio reikmenų, mitybos poreikių ir prenatalinės priežiūros ypatumų, kad ir jūs, ir jūsų kūdikis gerai jaustumėtės. Sužinokite daugiau, kaip sklandžiai ir užtikrintai įveikti šiuos jaudinančius pokyčius.
Svarbiausi dalykai
- Artėjant trečiajam trimestrui supraskite kūdikio vystymosi etapus, įskaitant smegenų brendimą ir riebalų kaupimą.
- Pasiruoškite fiziniams pokyčiams, pavyzdžiui, padidėjusiam nuovargiui, šlapimo pūslės spaudimui ir galimiems nugaros skausmams dėl augančio pilvo.
- Teikite pirmenybę emocinei gerovei, palaikydami ryšius su artimaisiais ir rūpindamiesi savimi, pavyzdžiui, užsiimdami prenataline joga.
- Mokykitės apie gimdymą ir gimdymą kurdami gimdymo planą ir lankydami gimdymo kursus, kad įgytumėte pasitikėjimo savimi.
- Susitelkite į svarbiausius kūdikio reikmenis, įskaitant darželio reikmenis, sauskelnių reikmenis ir maitinimo reikmenis, kad būtumėte pasirengę kūdikio atėjimui.
Kūdikio raidos etapai
Įžengus į trečiąjį trimestrą, labai svarbu suprasti, kokius svarbius etapus jūsų kūdikis pasieks šiomis paskutinėmis vystymosi savaitėmis. Šiuo metu jūsų kūdikio smegenys sparčiai bręsta, o neuronų jungtys formuojasi stulbinamu greičiu. Ši raida padeda ugdyti pažintinius įgūdžius ir ruošia mažylį gyvenimui už motinos įsčių ribų.
Maždaug 28 savaitę kūdikis pradeda kaupti daugiau riebalų, kurie padeda reguliuoti kūno temperatūrą po gimimo. Taip pat galite pastebėti padažnėjusius vaisiaus judesius; kūdikio judesiai taps labiau koordinuoti ir tikslingesni, nes jis lavins tokius įgūdžius kaip griebimas ir čiulpimas.
Iki 32 savaitės toliau bręsta plaučiai, o kūdikis gali net praktikuoti kvėpavimo judesius – tai ženklas, kad jis ruošiasi pirmajam įkvėpimui.
Artėjant 36 savaitei pastebėsite, kad kūdikis tikriausiai įsitaiso galva žemyn ir ruošiasi gimdymui. Šie etapai ne tik žavūs; jie atspindi Jūsų kūdikio augimą ir pasirengimą ateiti į pasaulį.
Stebėdami šiuos pokyčius, galite sustiprinti ryšį su savo mažyliu ir jaustis ramiau ruošdamiesi būsimai jaudinančiai kelionei.
Fiziniai mamos pokyčiai
Trečiojo trimestro metu pastebėsite įvairių fizinių pokyčių, nes jūsų kūnas prisitaiko prie augančio kūdikio. Jūsų pilvas smarkiai padidės, todėl dažnai oda išsitampys ir galbūt atsiras strijų.
Kūdikiui augant gali padidėti spaudimas į šlapimo pūslę, todėl dažniau eisite į tualetą. Taip pat galite jausti didesnį nuovargį, nes jūsų kūnas sunkiau dirba, kad priimtų mažylį.
Hormoniniai pokyčiai gali sukelti nemalonius pojūčius, pavyzdžiui, nugaros skausmą ir pėdų bei kulkšnių patinimą, todėl labai svarbu pailsėti ir, jei įmanoma, pakelti kojas. Jūsų krūtys greičiausiai taps didesnės ir jautresnės, nes ruošiatės maitinti krūtimi.
Be to, dėl pasikeitusio svorio centro galite pastebėti laikysenos pokyčius. Svarbu išlaikyti gerą laikyseną, kad sumažintumėte nugaros apkrovą.
Artėjant gimdymui galite patirti Braxtono Hickso sąrėmius, kurie yra organizmo pasiruošimo gimdymui būdas. Šie pokyčiai gali būti pribloškiantys, tačiau jie visi yra neįtikėtinos nėštumo kelionės dalis.
Nepamirškite įsiklausyti į savo kūną ir ieškoti pagalbos, kai jos reikia.
Emocinės gerovės patarimai
Trečiojo nėštumo trimestro emociniai pakilimai ir nuosmukiai gali būti sudėtingi, tačiau labai svarbu teikti pirmenybę savo psichinei gerovei. Ruošdamiesi mažylio atėjimui, pateikiame keletą patarimų, kurie padės išlaikyti teigiamą emocinę būseną:
- Palaikykite ryšį: Užmegzkite ryšį su draugais ir šeima. Dalijimasis jausmais gali palengvinti jūsų emocinį krūvį ir suteikti neįkainojamą paramą.
- Rūpinkitės savimi: Skirkite laiko sau. Nesvarbu, ar tai būtų skaitymas, šilta vonia, ar mėgstamas hobis, rūpinimasis savimi yra labai svarbus siekiant emocinės pusiausvyros.
- Reguliariai mankštinkitės: Lengva mankšta, pvz., vaikščiojimas ar nėščiųjų joga, gali pagerinti nuotaiką ir padėti įveikti nerimą. Prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
- Kreipkitės profesionalios pagalbos: Jei jaučiatės prislėgti, nedvejodami kreipkitės į terapeutą ar konsultantą. Jie gali pateikti jūsų poreikius atitinkančias įveikos strategijas.
Pasiruošimas gimdymui
Gimdymas gali kelti baimę, tačiau geras pasiruošimas gali labai pagerinti jūsų patirtį. Pradėkite nuo informacijos apie gimdymo etapus, skausmo malšinimo galimybes ir ko tikėtis gimdymo metu. Susipažinkite su gimdymo požymiais, tokiais kaip sąrėmiai ir vandens nutekėjimas, kad galėtumėte atpažinti, kada laikas vykti į ligoninę.
Kitas svarbus žingsnis – gimdymo plano sudarymas. Apibūdinkite savo pageidavimus dėl gimdymo, įskaitant tai, kas turi dalyvauti gimdyme, ir konkrečius pageidavimus dėl skausmo malšinimo. Pasidalykite šiuo planu su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir palaikymo komanda, tačiau išlikite lankstūs, nes aplinkybės gali pasikeisti.
Ankstyvas ligoninės krepšio supakavimas taip pat gali sumažinti nerimą. Į jį įtraukite būtiniausius daiktus, pavyzdžiui, tualeto reikmenis, patogius drabužius ir patogius daiktus. Nepamirškite supakuoti daiktų ir savo partneriui ar pagalbininkui.
Galiausiai apsvarstykite galimybę lankyti gimdymo kursus. Jie gali pagerinti jūsų supratimą apie tai, ko tikėtis, padidinti pasitikėjimą savimi ir suteikti galimybę užduoti klausimus.
Svarbiausių kūdikio reikmenų kontrolinis sąrašas
Įžengus į trečiąjį trimestrą, labai svarbu turėti svarbiausių kūdikio reikmenų kontrolinį sąrašą, kad būtumėte gerai pasiruošę mažylio atėjimui.
Norėsite atkreipti dėmesį į privalomus darželio reikmenis, svarbiausius sauskelnių reikmenis, maitinimo ir žindymo reikmenis, kurie padės ir jums, ir jūsų kūdikiui.
Panagrinėkime šiuos būtiniausius daiktus, kad pokyčiai vyktų sklandžiau.
Privalomi vaikų darželio daiktai
Ruošiantis mažylio atėjimui labai svarbu sukurti patogų ir funkcionalų vaikų kambarį.
Kadangi reikia atsižvelgti į daugybę dalykų, svarbu sutelkti dėmesį į privalomus daiktus, kurie palengvins jūsų gyvenimą ir suteiks jaukumo jūsų kūdikio erdvei.
Pateikiame trumpą keturių būtiniausių vaikų kambario daiktų kontrolinį sąrašą:
- Vaikiška lovelė: Kūdikio miegui labai svarbi saugi ir tvirta lovelė. Pasirinkite tokią, kuri atitinka saugos standartus ir tinka jūsų erdvei.
- Persirengimo stalas: ši speciali vieta padės lengviau pakeisti sauskelnes. Ieškokite tokios, kurioje būtų pakankamai vietos būtiniausiems daiktams laikyti.
- Glideris arba supamasis krėslas: Patogus krėslas bus naudingas vėlyvam maitinimui ir raminančioms akimirkoms. Pasirinkite tokią, kuri atitiktų jūsų stilių ir užtikrintų gerą nugaros atramą.
- Saugojimo sprendimai: Nuo krepšelių iki lentynų. Ieškokite stilingų variantų, kuriuose dera funkcionalumas ir estetika.
Pagrindinės sauskelnių reikmenys
Kai kalbama apie kūdikio sauskelnių priežiūrą, tinkamų reikmenų turėjimas po ranka gali labai pakeisti jūsų kasdienybę. Norite būti tikri, kad esate pasirengę bet kokiai situacijai, todėl pateikiame būtiniausių sauskelnių reikmenų, kurių prireiks, kontrolinį sąrašą:
| Daiktai | Paskirtis | Patarimai |
|---|---|---|
| Sauskelnės | Išlaikykite kūdikį sausą ir patogų | Pasipildykite įvairių dydžių atsargomis, nes kūdikis auga. |
| Servetėlės | Švelniai valykite kūdikio užpakaliuką | Pasirinkite jautrias servetėles, kad išvengtumėte sudirginimo. |
| Sauskelnių kremas | Užkirskite kelią vystyklų bėrimui ir gydykite jį | Tepkite kiekvieną kartą keičiant sauskelnes, kad apsaugotumėte odą. |
| Keitimo pagalvėlė | Užtikrinkite saugų ir švarų paviršių | Ieškokite nešiojamojo varianto, kad galėtumėte persirengti keliaudami. |
Turėdami šiuos būtiniausius daiktus, galėsite drąsiai keisti sauskelnes. Atminkite, kad kiekvienas kūdikis yra unikalus, todėl nedvejodami pritaikykite šį sąrašą pagal savo poreikius. Taip pat galite apsvarstyti galimybę pridėti išvykoms skirtą sauskelnių krepšį, kad visada būtumėte pasiruošę. Turėdami tinkamus reikmenis, supaprastinsite procesą ir užtikrinsite, kad jūsų kūdikis jaustųsi patogiai ir būtų laimingas, kol abu įveiksite šį jaudinantį naują etapą.
Maitinimo ir žindymo reikmenys
Kad kūdikiui būtų patogu, reikia ne tik aprengti jį vystyklais, bet ir pasirūpinti jo maitinimo poreikiais. Ruošdamiesi trečiajam trimestrui, norėsite susirinkti svarbiausius maitinimo ir žindymo reikmenis, kad procesas būtų sklandesnis ir jums, ir jūsų mažyliui.
Pateikiame kontrolinį sąrašą, kuriuo galėsite vadovautis:
- Jei planuojate maitinti krūtimi, kokybiškas pieno siurblys gali padėti efektyviai išsiurbti pieną.
- Žindymo liemenėlės ir marškinėliai: Patogūs ir patogūs slaugos drabužiai palengvina maitinimą ir padaro jį diskretiškesnį.
- Buteliukai ir žindukai: Rinkitės buteliukus be BPA, taip pat įvairių dydžių žindukus, kad atitiktų jūsų kūdikio pageidavimus.
- Minkštos, sugeriančios šluostės: Minkštos, sugeriančios šluostės yra labai svarbios, kad maitinimo metu nesusidarytų netvarka.
Turėdami šiuos daiktus ne tik palengvinsite maitinimo rutiną, bet ir jausitės geriau pasirengę naujos tėvystės iššūkiams.
Įvertinsite jų teikiamą patogumą ir komfortą, todėl galėsite sutelkti dėmesį į ryšį su kūdikiu.
Sveikatos ir mitybos gairės
Artėjant trečiajam trimestrui, sveikatos ir mitybos prioritetai tampa labai svarbūs tiek jums, tiek augančiam kūdikiui. Daugiausia dėmesio skirkite subalansuotai mitybai, kurioje gausu visaverčių maisto produktų, įskaitant vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Šios maistinės medžiagos palaiko kūdikio vystymąsi ir padeda palaikyti jūsų energijos lygį.
Būkite hidratuoti – visą dieną gerkite daug vandens. Tai labai svarbu amniono skysčių kiekiui ir gali padėti sumažinti patinimą.
Nepamirškite stebėti kalcio ir geležies suvartojimo; pieno produktai, lapiniai žalumynai ir praturtinti grūdai gali suteikti reikalingo kalcio, o liesa mėsa, pupelės ir špinatai yra puikūs geležies šaltiniai.
Apsvarstykite galimybę valgyti nedideliais kiekiais ir dažnai, kad sumažintumėte pykinimą ar rėmenį, kuris gali atsirasti nėštumo metu. Taip pat svarbu riboti perdirbtą maistą, kofeiną ir cukrų, kad išlaikytumėte stabilų energijos lygį ir išvengtumėte per didelio svorio augimo.
Galiausiai pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl prenatalinių vitaminų, kurių jums gali prireikti. Jie gali pasiūlyti asmenines rekomendacijas, pagrįstas jūsų unikaliais mitybos poreikiais.
Dažnai užduodami klausimai
Ko turėčiau tikėtis dėl miego modelio per šią savaitę?
Per šią savaitę galite pastebėti miego režimo pokyčių. Įprasta jausti neramumą, dažnus prabudimus ar ryškius sapnus. Pirmenybę teikdami komfortui ir nustatydami raminantį miego režimą, galite pagerinti miego kokybę.
Kaip partneriai gali padėti vienas kitam trečiojo trimestro metu?
Kai per trečiąjį nėštumo trimestrą išgyvenate emocinius kalnelius, labai svarbu palaikyti vienas kitą. Bendraukite atvirai, dalinkitės atsakomybe ir nuraminkite. Tvirta partnerystė padės jums abiem jaustis tvirčiau šiuo permainų laikotarpiu.
Ar yra specialių pratimų, saugių šiam nėštumo etapui?
Taip, galite saugiai atlikti tokius pratimus, kaip vaikščiojimas, plaukimas ir nėščiųjų joga. Šie nedidelio poveikio užsiėmimai padeda palaikyti gerą fizinę būklę, sumažinti diskomfortą ir paruošti kūną gimdymui. Prieš pradėdami bet kokį naują užsiėmimą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Ką turėčiau žinoti apie kūdikio šventės planavimą vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu?
Nesinervinkite dėl vėlyvo kūdikio šventės planavimo; vis dar galite sukurti įsimintiną renginį! Susitelkite į paprastą temą, pasitelkite į pagalbą draugus ir teikite pirmenybę tam, kas iš tiesų svarbu – švęsti šį naują jaudinantį gyvenimo etapą.
Kaip susidoroti su įprastais trečiojo trimestro nepatogumais?
Norėdami susidoroti su bendrais nepatogumais, daugiausia dėmesio skirkite hidratacijai, švelniems pratimams ir miegui naudokite pagalves. Nedvejodami kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl bet kokių nuolatinių problemų, su kuriomis susiduriate.
Išvada
Įžengę į trečiąjį nėštumo trimestrą, atminkite, kad kiekvienas svarbus etapas priartina jus prie susitikimo su jūsų mažyliu. Priimkite fizinius pokyčius ir emocinius svyravimus, žinodami, kad visa tai yra šios neįtikėtinos kelionės dalis. Ar pagalvojote, kaip įveiksite gimdymo ir gimdymo iššūkius? Jei pasiruošite dabar, sumažinsite nerimą ir užtikrinsite sklandesnį perėjimą į motinystę. Susitelkite į savo sveikatą ir gerovę ir nedvejodamos kreipkitės pagalbos, kai jos prireiks.