20 nėštumo savaitę esate įpusėjusi savo kelionę, o jūsų kūne vyksta įvairūs pokyčiai. Jūsų pilvas plečiasi, nes gimda auga, kad sutalpintų kūdikį, kuris dabar yra maždaug 10 colių ilgio ir sveria apie 10,5 uncijos. Dėl hormonų svyravimų gali svyruoti nuotaika , o Jūsų energijos lygis gali svyruoti. Svarbu laikytis subalansuotos mitybos, kurioje gausu maistingųjų medžiagų, ir išlikti aktyviems atliekant nedidelio poveikio pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojant ar plaukiojant. Susipažinimas su bendraisiais simptomais padeda išlikti informuotiems. Sužinokite daugiau apie pagrindinius pasiruošimo etapus ir svarbiausius patarimus šiam jaudinančiam būsimam etapui.
Svarbiausi dalykai
- 20 savaičių kūdikis matuoja apie 10 colių ir sveria apie 10,5 uncijos, jo skonio receptoriai vystosi, o judesiai didėja.
- Laukite fizinių pokyčių, tokių kaip pilvo augimas, odos pokyčiai ir galimas pėdų bei kulkšnių patinimas dėl hormoninių ir kraujotakos pokyčių.
- Emocinė savijauta gali svyruoti; šiuo etapu psichinę sveikatą gali pagerinti paramos tinklo sukūrimas ir rūpinimasis savimi.
- Kad palaikytumėte vaisiaus augimą ir motinos sveikatą, laikykitės maistingųjų medžiagų turinčios mitybos, būkite hidratuoti ir ribokite perdirbtus maisto produktus.
- Atlikite saugius, nedidelio poveikio pratimus, pavyzdžiui, vaikščiokite ir plaukiokite, įsiklausydami į savo kūną ir stebėdami bet kokius diskomforto ar nuovargio požymius.
Fiziniai pokyčiai 20 savaitę
20 nėštumo savaitę daugelis moterų patiria reikšmingų fizinių pokyčių, nes jų organizmas prisitaiko prie augančio vaisiaus. Galite pastebėti, kad padidėja pilvo apimtis, nes gimda plečiasi, kad sutalpintų besivystantį kūdikį. Dėl šio augimo gali pasikeisti jūsų laikysena, todėl galite keisti sėdėjimo ar stovėjimo būdą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Hormonų svyravimai ir toliau veikia jūsų kūną. Gali atsirasti odos pokyčių, įskaitant juodosios linijos (linea nigra), einančios nuo bambos iki gaktos, patamsėjimą. Taip pat gali atsirasti strijų, nes oda išsitempia, kad prisitaikytų prie besikeičiančių formų.
Be to, padidėjus kraujo kiekiui, gali atsirasti daugiau pastebimų venų, ypač krūtyse ir kojose. Dėl skysčių susilaikymo taip pat gali patinti pėdos ir kulkšnys.
Jūsų energijos lygis gali svyruoti, kai kurios moterys gali jaustis energingesnės, o kitos gali jausti nuovargį.
Labai svarbu stebėti bet kokius nemalonius pojūčius ar neįprastus simptomus, nes jie gali rodyti galimas komplikacijas. Reguliarūs priešgimdyviniai patikrinimai leis jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui įvertinti jūsų pažangą ir spręsti bet kokias problemas, kylančias šiuo svarbiu nėštumo etapu.
Kūdikio raidos etapai
Iki 20 nėštumo savaitės jūsų kūdikis yra padaręs didžiulę vystymosi pažangą. Šiuo metu jūsų kūdikis yra maždaug banano dydžio, maždaug 10 colių ilgio ir sveria apie 10,5 uncijos. Svarbiausi etapai – jutimo sistemų ir anatominių struktūrų vystymasis.
Kūdikio skonio receptoriai formuojasi, todėl jis gali pradėti registruoti amniono skysčio skonius, o tai gali turėti įtakos jo pomėgiams po gimimo. Oda vis dar permatoma, tačiau kaupiasi riebalų sankaupos, kurios padeda termoreguliacijai po gimimo.
Kūdikio kaulai kietėja, vystosi skeleto sistema. Širdis kasdien perpumpuoja apie 25 ketvirčius kraujo, o tai rodo didėjantį kraujotakos efektyvumą.
Taip pat tobulėja motoriniai įgūdžiai; kūdikis pradeda praktikuoti tokius judesius, kaip kopimas, tempimas ir sukimasis. Šiuos judesius galite pastebėti kaip greitėjančius, dažnai vadinamus „trypčiojimu”.
Smegenys sparčiai auga, neuroninės jungtys formuojasi įspūdingu greičiu. Ši savaitė žymi kritinį augimo laikotarpį, kuris yra pagrindas tolesniems pokyčiams ateinančiais mėnesiais.
Tai jaudinantis laikas, nes jūsų kūdikis toliau vystosi ir auga.
Emocinė gerovė nėštumo metu
Nėštumo metu labai svarbu orientuotis emocinėje aplinkoje, kad užtikrintumėte tiek savo, tiek besivystančio kūdikio gerovę. Hormonų svyravimai gali sukelti nuotaikų kaitą, nerimą ir net depresiją. Svarbu atpažinti šiuos pokyčius, nes jie gali smarkiai paveikti jūsų ir jūsų kūdikio sveikatą.
Svarbu sukurti paramos sistemą. Bendravimas su partneriu, šeima ar draugais gali suteikti emocinio stabilumo ir užtikrintumo. Apsvarstykite galimybę atvirai aptarti savo jausmus; tai gali padėti sumažinti izoliacijos jausmą ir skatinti bendrumo jausmą.
Be to, praktikuodami savipagalbos metodus galite pagerinti savo emocinę savijautą. Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas arba prenatalinė joga, gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Taip pat labai svarbu tinkamai išsimiegoti; teikite pirmenybę poilsiui, kad galėtumėte veiksmingai valdyti emocinius svyravimus.
Jei jaučiate nuolatinį liūdesį ar nerimą, svarbu kreiptis profesionalios pagalbos. Psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti jūsų poreikius atitinkančias įveikos strategijas.
Mitybos ir dietos patarimai
Nėštumo metu maitinti savo kūną yra labai svarbu tiek jūsų sveikatai, tiek kūdikio vystymuisi. Gerai subalansuota mityba gali padėti patenkinti padidėjusius šio gyvybiškai svarbaus laikotarpio mitybos poreikius.
Pateikiame tris svarbiausius mitybos ir dietos patarimus:
- Padidinkite maistingųjų medžiagų turinčių maisto produktų kiekį: Daugiausia dėmesio skirkite vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams ir liesiems baltymams. Šiuose maisto produktuose gausu svarbiausių vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, folio rūgšties, geležies ir kalcio, kurie palaiko vaisiaus augimą ir bendrą savijautą.
- Būkite hidratuoti: Tinkamas drėkinimas yra gyvybiškai svarbus. Stenkitės kasdien išgerti bent aštuonias-dešimt stiklinių vandens. Hidratacija gali padėti išvengti įprastų nėštumo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir patinimas.
- Ribokite apdorotus maisto produktus: Sumažinkite perdirbtų ir saldžių maisto produktų vartojimą. Jie gali prisidėti prie per didelio svorio augimo ir padidinti nėščiųjų diabeto riziką.
Vietoj to rinkitės sveikesnius užkandžius, pavyzdžiui, riešutus, jogurtą ar šviežius vaisius.
Mankšta ir fizinis aktyvumas
Aktyvus fizinis aktyvumas nėštumo metu teikia daug naudos, įskaitant geresnę nuotaiką ir geresnę kraujotaką.
Labai svarbu pasirinkti saugius fizinius pratimus, atitinkančius dabartinį fizinio pasirengimo lygį, ir visada įsiklausyti į savo kūno nuovargio ar diskomforto požymius.
Toks požiūris garantuoja sveikesnę nėštumo patirtį ir jums, ir jūsų kūdikiui.
Aktyvaus gyvenimo privalumai
Reguliarus fizinis aktyvumas nėštumo metu teikia daug naudos, kuri gali pagerinti motinos ir vaisiaus gerovę. Aktyvi veikla gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, todėl nėštumas taps malonesnis ir lengviau įveikiamas.
Štai trys pagrindiniai aktyvaus gyvenimo nėštumo metu privalumai:
- Reguliariai mankštinantis išsiskiria endorfinai, kurie gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką. Tai gali lemti pozityvesnį požiūrį į nėštumą.
- Padidėjęs energijos lygis: Išlaikant aktyvų gyvenimo būdą galima kovoti su nuovargiu. Įtraukę į savo kasdienę veiklą vidutinio sunkumo fizinius pratimus, tikriausiai pastebėsite, kad turite daugiau energijos kasdienėms užduotims atlikti ir pasiruošti kūdikio atėjimui.
- Geresnis fizinis pasirengimas: Būdami aktyvūs sustiprinsite raumenis ir pagerinsite širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, o tai labai svarbu, nes jūsų kūne vyksta dideli pokyčiai. Geresnis fizinis pasirengimas gali prisidėti prie sklandesnio gimdymo proceso.
Reguliaraus fizinio aktyvumo įtraukimas į savo kasdienybę gali būti naudingas tiek jūsų, tiek besiformuojančio kūdikio sveikatai.
Prieš pradėdami bet kokius naujus fizinius pratimus nėštumo metu, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Saugūs pratimai
Kokios pratimų rūšys yra saugios nėštumo metu? Šiuo etapu paprastai rekomenduojama užsiimti nedidelio poveikio veikla.
Vaikščiojimas yra puikus pasirinkimas, nes jį lengva atlikti ir jis gali padėti palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Ypač naudingas yra plaukimas ir vandens aerobika, suteikianti plūdrumą, kuris mažina sąnarių apkrovą ir skatina raumenų jėgą bei lankstumą.
Prenatalinė joga ir pilatesas gali sustiprinti jūsų pagrindinę jėgą ir pagerinti laikyseną, kuri labai svarbi keičiantis jūsų kūnui. Šie pratimai taip pat skatina atsipalaidavimą ir streso mažinimą, todėl prisideda prie bendros geros savijautos.
Jėgos treniruotės taip pat yra saugios, tačiau svarbu naudoti mažesnius svorius ir sutelkti dėmesį į tinkamos formos išlaikymą. Po pirmojo trimestro venkite pratimų, kuriuos atliekant reikia gulėti ant nugaros, nes tokia padėtis gali riboti kraujotaką.
Visada klausykite savo kūno ir būkite hidratuoti. Siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų per savaitę, paskirstytų per visą savaitę.
Prieš pradėdami ar tęsdami bet kokius fizinius pratimus, pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad užtikrintumėte saugų pasirinkimą, pritaikytą jūsų individualiems poreikiams ir aplinkybėms.
Teikdami pirmenybę saugiai mankštai, galėsite palaikyti sveiką nėštumą ir pasiruošti gimdymui.
Įsiklausykite į savo kūną
Nėštumo metu mankštinantis svarbu klausytis savo kūno signalų. Jūsų kūnas smarkiai keičiasi, todėl žinojimas, kada keisti ar nutraukti veiklą, gali padidinti jūsų saugumą ir gerovę.
Atidžiai klausykitės, ką jums sako jūsų kūnas, ypač kai jaučiate diskomfortą ar nuovargį.
Štai trys pagrindiniai požymiai, kuriuos reikia stebėti sportuojant:
- Jei jaučiate aštrų skausmą ar nuolatinį diskomfortą, nedelsdami nutraukite veiklą. Labai svarbu atskirti įprastą fizinį krūvį nuo galimų įspėjamųjų ženklų.
- Galvos svaigimas arba dusulys: Jei jaučiate galvos svaigimą, svaigulį arba negalite pagauti kvapo, nutraukite treniruotę ir pailsėkite. Šie simptomai gali reikšti, kad jūsų organizmui reikia pertraukos.
- Skysčių nutekėjimas arba sąrėmiai: Jei pastebėjote skysčių nutekėjimą arba jaučiate reguliarius sąrėmius, labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai gali reikšti komplikacijas, į kurias reikia nedelsiant atkreipti dėmesį.
Pasiruošimas kūdikio atėjimui
Artėjant nėštumo pusei, labai svarbu pradėti ruoštis kūdikio atėjimui.
Tai apima būtiniausių kūdikio reikmenų pasirinkimą, patogaus vaikų kambario sukūrimą ir paties gimdymo planavimą.
Jei šių veiksmų imsitės dabar, galėsite užtikrinti sklandesnes permainas, kai jūsų mažylis atvyks į pasaulį.
Pagrindiniai kūdikio reikmenys
Ruošdamiesi kūdikio atėjimui dažnai renkamės būtiniausius kūdikio reikmenis, kurie gali labai palengvinti perėjimą į tėvystę. Pasirinkę tinkamus daiktus galėsite užtikrinti, kad bus patenkinti ir jūsų, ir kūdikio poreikiai.
Pateikiame tris svarbiausius daiktus, kuriems norėsite teikti pirmenybę:
- Kūdikių automobilinė kėdutė: Patikima automobilinė kėdutė yra labai svarbi norint saugiai vežti kūdikį. Įsitikinkite, kad ji atitinka saugos standartus ir saugiai telpa jūsų automobilyje.
- Vaikiška lovelė arba lopšys: jūsų kūdikiui reikia saugios vietos miegoti. Pasirinkite lovelę ar lopšį, atitinkantį dabartines saugos rekomendacijas ir patogų naujagimiui.
- Sauskelnių reikmenys: apsirūpinkite sauskelnėmis, servetėlėmis ir persirengimo kilimėliu. Šie reikmenys būtini kasdienei kūdikio priežiūrai ir higienai palaikyti.
Investuodami į kokybiškus reikmenis ne tik pasiruošite patenkinti neatidėliotinus naujagimio poreikius, bet ir būsite ramūs.
Vaikų kambario kūrimas
Vaikų kambario kūrimas yra svarbus žingsnis, padedantis sukurti saugią ir puoselėjančią aplinką jūsų kūdikiui. Pradėkite nuo tinkamo kambario pasirinkimo, geriausia ramioje vietoje, atokiau nuo triukšmo ir eismo. Įsitikinkite, kad patalpoje yra tinkama ventiliacija ir nėra jokių pavojų.
Rinkdamiesi baldus pirmenybę teikite saugumui ir funkcionalumui. Vaikiška lovelė turėtų atitikti galiojančius saugos standartus, turėti tvirtą čiužinį ir prigludusią paklodę. Kad sumažintumėte uždusimo riziką, venkite buferių ir minkštos patalynės. Apsvarstykite galimybę įsigyti pervystymo stalą su saugos diržais ir sauskelnių bei reikmenų saugyklą.
Svarbus vaidmuo vaikų kambaryje tenka apšvietimui. Pasirinkite švelnų, reguliuojamą apšvietimą, kad sukurtumėte raminančią atmosferą. Sumontuokite užuolaidas, kad dieną būtų lengviau miegoti.
Efektyviai organizuokite erdvę; žaislai, drabužiai ir būtiniausi daiktai turi būti lengvai pasiekiami. Naudokite laikymo sprendimus, kurie sumažina netvarką ir laiko smulkius daiktus nepasiekiamoje vietoje.
Galiausiai pritaikykite vaikų kambarį raminančiomis spalvomis ir dekoru, kuris atspindėtų jūsų stilių ir išlaikytų ramią aplinką. Kruopščiai rengdami vaikų kambarį sukursite saugų prieglobstį, skatinantį kūdikio gerovę ir vystymąsi.
Gimdymo planavimas
Kūdikio atvykimo planavimas apima keletą svarbių sprendimų, kurie gali turėti įtakos gimdymo patirčiai.
Turėsite įvertinti įvairius veiksnius, pradedant gimdymo vieta ir baigiant jums padėsiančia medikų komanda. Šis planavimo etapas yra labai svarbus siekiant užtikrinti sklandesnį gimdymo procesą.
Štai trys pagrindiniai aspektai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:
- Gimimo vieta: Nuspręskite, ar gimdysite ligoninėje, gimdymo centre, ar namuose. Kiekvienas variantas turi savitų privalumų ir trūkumų, todėl atidžiai juos pasverkite, atsižvelgdami į savo sveikatą, patogumą ir pageidavimus.
- Gimdymo planas: Parenkite gimdymo planą, kuriame būtų išdėstyti jūsų gimdymo ir gimdymo norai. Tai gali apimti skausmo malšinimo būdus, pagalbą teikiančius asmenis ir bet kokias konkrečias medicinines intervencijas, kurių norite arba nenorite. Pasidalykite šiuo planu su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte grįžtamąjį ryšį.
- Paramos sistema: Sukurkite patikimą paramos sistemą. Taip pat pasirinkite partnerį, šeimos narį ar dulą, kurie galėtų teikti emocinę ir fizinę paramą viso gimdymo metu.
Dažniausi simptomai, kurių galima tikėtis
20-ąją nėštumo savaitę gali pasireikšti įvairūs bendri simptomai, nes jūsų organizmas toliau prisitaiko prie nėštumo pokyčių. Vienas iš labiausiai pastebimų pokyčių yra pilvo išsiplėtimas augant kūdikiui, kuris gali sukelti lengvus tempimo pojūčius.
Taip pat galite pastebėti padidėjusį apetitą, nes Jūsų organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų besivystančiam vaisiui palaikyti. Hormonų svyravimai gali sukelti nuotaikų svyravimus, todėl galite jausti daugiau emocijų nei įprastai.
Be to, dėl padidėjusio svorio galite jausti fizinį diskomfortą, pavyzdžiui, nugaros skausmą ar kojų mėšlungį. Šiuo etapu taip pat dažnai patinsta pėdos ir kulkšnys, ypač jei ilgai stovite ant kojų.
Taip pat gali atsirasti miego sutrikimų; gali būti sunku rasti patogią padėtį. Kūnui prisitaikant, galite pastebėti odos pokyčius, pavyzdžiui, patamsėjusias akiduobes arba juodąją liniją (linea nigra) – tamsią liniją, einančią išilgai pilvo.
Apsirūpinimas vandeniu ir subalansuota mityba gali padėti sušvelninti kai kuriuos iš šių simptomų nėštumo metu.
Partnerio parama ir dalyvavimas
Įpusėjus 20-ajai nėštumo savaitei, partnerio parama ir dalyvavimas tampa vis svarbesni. Šis laikotarpis yra svarbus tiek emocinio, tiek fizinio pasirengimo laikas, nes artėjate prie nėštumo pusiaukelės.
Aktyvus partnerio įsitraukimas gali paskatinti stipresnį ryšį ir sukurti palankią aplinką.
Norėdami sustiprinti šį dalyvavimą, apsvarstykite šias strategijas:
- Partnerio lydėjimas į nėščiųjų patikras ne tik sustiprina jūsų ryšį, bet ir leidžia jam tiesiogiai dalyvauti jūsų priežiūroje ir kūdikio vystymesi.
- Aptarkite tėvystės stilius: Atviri pokalbiai apie jūsų auklėjimo filosofijas gali padėti suderinti jūsų lūkesčius ir vertybes. Šis dialogas labai svarbus siekiant sukurti vieningą požiūrį į vaiko auklėjimą.
- Planuokite kartu: Bendrai ruošiantis kūdikio atėjimui, pradedant darželio planavimu ir baigiant galimų kūdikio vardų aptarimu, galima patirti bendrą jaudulį ir atsakomybę.
Dažnai užduodami klausimai
Ar galiu keliauti nėštumo viduryje?
Šiuo laikotarpiu galite keliauti, tačiau labai svarbu pirmiausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie įvertins jūsų sveikatą, kelionės tikslą ir bet kokią galimą riziką bei užtikrins saugią ir patogią kelionę.
Ką turėčiau žinoti apie motinystės atostogų politiką?
Turėtumėte išmanyti darbdavio motinystės atostogų politiką, įskaitant jų trukmę, darbo užmokestį ir privalomą įspėjimą. Susipažinkite su vietos įstatymais, kad užtikrintumėte savo teisių apsaugą ir veiksmingai suplanuotumėte atostogas.
Ar yra konkrečių nėštumo programėlių, kurias rekomenduojate?
Jums gali būti naudingos tokios programėlės kaip „What to Expect”, „Ovia Pregnancy Tracker” ir „BabyCenter”. Jos siūlo asmenines įžvalgas, stebi kūdikio vystymąsi ir teikia bendruomenės paramą, todėl jūsų nėštumo kelionė bus informatyvesnė ir įdomesnė.
Kaip nėštumo metu išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą?
Norint nėštumo metu išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo, reikia susidėlioti prioritetus, nustatyti ribas ir pranešti apie savo poreikius. Būkite lankstūs, deleguokite pareigas ir naudokitės paramos sistemomis. Atminkite, kad pusiausvyrai, kaip ir gerai sureguliuotam laikrodžiui, reikia reguliariai reguliuoti, kad ji veiktų efektyviai.
Kokios yra geriausios nėštumo patarimų knygos?
Patarimų apie nėštumą ieškokite knygose „Ko tikėtis, kai laukiatės”, „The Mama Natural Week-by-Week Guide” ir „Expecting Better”. Šiose knygose rasite vertingų įžvalgų, praktinių patarimų ir įrodymais pagrįstos informacijos, padėsiančios jūsų kelionėje.
Išvada
Keliaudami 20-ąją nėštumo savaitę nepamirškite, kad ši kelionė panaši į Odisėjo kelionę, kupiną iššūkių ir svarbių įvykių. Priimkite fizinius pokyčius, rūpinkitės savo emocine savijauta ir laikykitės subalansuotos mitybos. Užsiimkite saugia fizine veikla ir kryptingai ruoškitės kūdikio atėjimui. Su partnerio parama ne tik auginate gyvybę, bet ir puoselėjate ryšį, kuris išliks visą gyvenimą. Būkite informuoti ir leiskite šiam skyriui vystytis maloniai ir tikslingai.